Exercices de Kegel ou travail du périnée

La prostate est une glande importante pour la santé reproductive masculine. Elle est située sous la vessie et entoure l’urètre, le canal qui transporte l’urine et le sperme hors du corps. Les hommes peuvent éprouver des problèmes de prostate tout au long de leur vie, mais les risques augmentent avec l’âge. Les problèmes courants de la prostate comprennent l’hypertrophie bénigne de la prostate (HBP), la prostatite et le cancer de la prostate.

Les exercices de Kegel, également appelés exercices de contraction du plancher pelvien, sont des mouvements simples qui renforcent les muscles qui soutiennent la prostate et le système urinaire. Bien que les exercices de Kegel soient souvent associés aux femmes, ils sont également utiles pour les hommes, en particulier ceux qui ont des problèmes de prostate.

Le renforcement des muscles du plancher pelvien peut aider à améliorer la santé de la prostate en améliorant la circulation sanguine et en réduisant la pression sur la glande. Cela peut aider à réduire les symptômes de l’HBP et de la prostatite, tels que la douleur, l’incontinence urinaire et les problèmes de miction. En outre, les exercices de Kegel peuvent également aider à prévenir les problèmes de prostate en maintenant la santé et la force des muscles du plancher pelvien.

Il peut être difficile de prendre l’habitude de pratiquer les exercices de Kegel, surtout si vous ne savez pas par où commencer. Mais une fois que vous les aurez intégrés à votre routine quotidienne comme la prise quotidienne avec les bienfaits des suppléments traditionnels, vous remarquerez rapidement les avantages pour votre santé et votre bien-être.

Comment faire les exercices de kegel pour hommes ?

Voici quelques conseils pour vous aider à commencer à pratiquer les exercices de Kegel :

1. Trouvez les bons muscles : Les muscles du plancher pelvien sont les muscles que vous utilisez pour arrêter le flux urinaire en urinant. Pour trouver ces muscles, essayez d’arrêter le flux urinaire lorsque vous urinez. Les muscles que vous utilisez pour cela sont les mêmes que vous devez renforcer avec les exercices de Kegel.
2. Pratiquez régulièrement : Les exercices de Kegel ne sont pas compliqués, mais ils nécessitent une pratique régulière pour être efficaces. Essayez de pratiquer au moins trois fois par jour, en effectuant plusieurs séries de 10 à 15 répétitions.
3. Soyez patient : Les résultats des exercices de Kegel ne sont pas immédiats, il peut falloir plusieurs semaines pour commencer à ressentir les avantages. Mais ne vous découragez pas, les résultats en valent la peine.
4. Intégrez-les dans votre routine quotidienne : Pour rendre les exercices de Kegel plus faciles à intégrer à votre vie quotidienne, essayez de les faire pendant que vous regardez la télévision, que vous travaillez sur votre ordinateur ou que vous conduisez. Personne ne remarquera que vous les faites, mais vous constaterez rapidement une amélioration de votre santé et de votre bien-être.

En plus de renforcer les muscles du plancher pelvien, il est important de prendre soin de votre santé globale pour maintenir une prostate bonne santé. Cela comprend l’exercice régulier et une alimentation saine à base de graines de courge